Sağlıklı Kilo Korumanın İpuçları Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Korumanın İpuçları Nelerdir?

Genetik faktörler, yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, alışkanlıklar, uyku düzeni gibi pek çok faktör kiloyu etkileyebilir. Bu faktörlerin bazıları, kişinin kilo vermesini ya da almasını zorlaştırabilir. Fakat sağlıklı bir beslenme düzenini benimsemek, egzersiz yapmak sağlıklı kiloyu korumak için atılabilecek en büyük adımlardır. Kişinin besin düzeni, tükettiği besinlerin çeşidi gibi pek çok faktör sağlığı yakından etkiler. Aynı zamanda her insan için sağlıklı kilo da farklılık gösterir.

Günlük Beslenme Düzeni

Daha sağlıklı bir kiloda kalmaya yardımcı olabileceği için her gün kahvaltı yapmak önemlidir. Aynı zamanda gün boyunca kişiyi ayakta tutacak dengeli bir öğle yemeği yemek de önemlidir. Özellikle öğle yemeğinde 1-2 porsiyon sebze tüketmek bu öğünü daha sağlıklı hale getirir. Akşam yemeğinde ise sebze veya salata tabağın en az yarısını doldurmalı.

Kaliteli Karbonhidrat Tüketimi

Tüketilen karbonhidrat türlerine ve miktarlarına dikkat etmek kilo korumayı daha kolay hale getirebilir. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve meyve suları basit karbonhidratların fazla tüketilmesi kilonun korunmasına engel olabilir. Bu beyaz karbonhidrat çeşitleri yerine tam buğday ürünler, yulaf ve sebze gibi karbonhidrat kaynaklar tüketmek daha faydalıdır. İçeriğinde bulunan lifler sayesinde tokluk hissini artırırken bağırsak sağlığını da olumlu etkilerler. Meyve tüketimi de bazı kişilerin uzak durduğu bir durumdur fakat bu düşünce yanlıştır. Meyveler vücudun kilosunu koruması için gerekli pek çok vitamin ve life sahiptir. Mutlaka gün içinde uygun miktarda tüketilmeleri gerekir.

Saglikli-Kilo 

Protein Alımı

İyi yağsız protein kaynakları, derisi çıkarılmış beyaz et, örnek protein kaynağı olan yumurta olarak öne çıkar. Bunlar dışında bol miktarda balık, özellikle somon ve sardalya gibi yağlı balıkları haftada en az 2 kez tüketmek de önemlidir. Bitki bazlı proteinler de mevcuttur bunlar fındık gibi yağlı tohumlar, soya ve sebzelerdir. Fakat bu ürünler tüketilirken kızartma gibi yağlı seçenekler değil fırında pişirme ya da haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişilerde protein alımının önemi daha fazladır ve bazı durumlarda tele sağlık hizmeti ile diyet konusunda destek alınması gerekebilir.

Sağlıklı Yağların Tüketimi

Yağlar her zaman kötü besinler değildir. Tekli ve çoklu doymamış yağlar sağlıklı yağ çeşitleridir ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tercih edilmelidir. Bu yağlar zeytinden ya da bitkilerden elde edilir ve oda sıcaklığında sıvı haldedirler. Tereyağ, kuyruk yağ ya da margarin gibi katı yağların tüketimi ise önerilmez. Aynı zamanda bu yağları içeren krema, tam yağlı sütler, dondurma, hazır unlu mamüller gibi gıdalar da tüketimi azaltılması gereken ürünlerdir. Fakat süt ve süt ürünleri tüketilmemesi gerektiği gibi yanlış bir algıya düşmemek gerekir. Yarım yağlı süt ve süt ürünleri mutlaka tüketilmesi gereken sağlıklı besinlerdir.

Egzersiz

Egzersiz yapmak kasları korurken yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olur. Bu sayede kilo korumaya yardımcıdır. Azalan kas kütlesi, kilo kaybı sonucunda meydana gelebilen bir durumdur. Çünkü çoğu kişi ciddi besin alımı sınırlamaları ile kilo kaybı sağlar ve yağ kütlesi yerine kas kütlesinin erimesine neden olur. Bu durumu engellemek için ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmak kas kütlesi kaybının önüne geçer. Haftada birkaç kez ağırlık içeren antrenmanlar yapmak kas kütlesinin kaybının önüne geçebilir. Aynı zamanda yağ yakımına da destek olabilir. Fakat bazı kişilerin egzersiz öncesi doktoruna danışması gereklidir.

Yeterli Su Tüketimi

Su tüketimnin kilo vermeye etkileri çeşitli nedenlere bağlıdır. Özellikle yemeklerden önce tüketilen su kişide tokluk sağlar ve kalori alımının dengelenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda yeterli su tüketimi metabolizmayı de hızlandırabilir, her ikisi de kilo korumada önemli faktörlerdir. Aktif olmak sadece kilo verme çabalarını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kalbi ve kemikleri güçlendirir. Çünkü su sindirim sisteminin düzgün çalışması ve besinlerin doğru emilmesi için de önemlidir.  
Benzer Yazılar