Evde Şeker Nasıl Düşürülür?

Evde Şeker Nasıl Düşürülür?

Normal şartlarda insan vücudu kandaki şeker seviyesini dengeleyebilmek için insülin hormonu salgılar. Çeşitli sebeplerle insülin salgılanmasında veya vücudun insülini algılamasında problem olması halinde kanda şeker düzeyi yükselebilir. Kontrol altına alınmayan diyabet yani şeker hastalığı zamanla sinir sisteminde, kalp-damar sisteminde ve/veya böbrek, göz gibi organlarda hasara neden olabilir. Peki; evde şeker nasıl düşürülür? Fiziksel aktivite eksikliği, yanlış beslenme alışkanlıkları gibi faktörler yüksek kan şekerinin başlıca nedenlerindendir. Evde şekeri düşürmeye yardımcı olan yöntemlerden başlıcaları şu şekilde sıralanabilir:
  • Düzenli egzersiz yapma: Düzenli egzersiz yapmanın insülin duyarlılığını artırmaya, bu sayede hücrelerin şekeri daha etkili kullanmasına yardımcı olabilir. Ek olarak düzenli egzersiz yapmak kasların kandaki şekeri enerji üretimi için kullanmasına bu sayede yüksek kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir . Bu araştırmalardan yola çıkarak evde yüksek şeker nasıl düşürülür diye merak edenlere düzenli egzersiz yapılması önerilebilir.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme: Kan şekeri düzeyinin kontrol altına alınmasında hareketli bir yaşam tarzı kadar sağlıklı ve dengeli beslenmenin de önemi vardır. Bazı bilimsel çalışmalar lif bakımından zengin gıdalarla beslenmenin, karbonhidrat alımını sınırlandırmanın yüksek kan şekerini düşürmede etkili olabileceğini göstermektedir .
  • Yeterli ve kaliteli uyku: Uyku düzeni de kandaki şeker seviyesini etkileyen önemli faktörlerden bir tanesidir. Şeker evde nasıl düşürülür sorusuna verilebilecek cevaplardan bir tanesi de kaliteli ve yeterli uykudur. Bazı araştırmalar olması gerekenden az uyuyan kişilerde Tip 2 diyabet riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir . Bir başka ifadeyle yeterli ve kaliteli uyku almak yüksek kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
  • Düzenli su içmek: Şeker hastaları için yüksek şeker evde nasıl düşürülür konusunda bilgi sahibi olmak önemlidir. Evde yüksek şekeri düşürmeye yardımcı olabilecek önerilerden bir tanesi de düzenli olarak yeterli miktarda su içmektir. Bilimsel çalışmalara göre yeterli miktarda su içmek kan şekerini düşürmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir .
  • Kilo vermek: İdeal kiloda olmak yüksek kan şekerini düşürmeye ve şeker hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar yaklaşık olarak %5’lik kilo kaybının kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir .
evde_seker_olcme_cihaz

Evde Şeker Nasıl Düşürülür – Yüksek Şekeri Düşürecek Besinler

Evde Şeker Nasıl Düşürülür

Şeker hastaları ve hasta yakınlarının uzmanlara sıklıkla yönelttiği yüksek şeker evde nasıl düşürülür sorusuna verilebilecek cevapların başında sağlıklı ve dengeli beslenmek gelir. Bazı besinleri daha fazla tüketirken bazı besinleri sınırlandırmak yüksek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Peki, evde doğal yolla şeker nasıl düşürülür? Yüksek şekeri düşürmeye yardımcı olacak bazı besinler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
  • Sağlıklı karbonhidratlar: Tüm karbonhidratlar kan şekerini yükseltici özelliğe sahiptir. Bununla birlikte karbonhidrat tüketilirken kahverengi pirinç, karabuğday ve yulaf gibi tam tahıllar arasından seçim yapmak kan şekerini kontrol altına almaya yardımcı olabilir .
  • Brokoli: Bazı çalışmalar brokolinin yüksek kan şekerini düşürmeye ve oksidatif stresi (vücuttaki bazı kimyasal tepkimeler sonucunda kararsız moleküllerin açığa çıkması) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir .
  • Deniz ürünleriSomon gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin deniz ürünleri kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir .
  • Kabak ve kabak çekirdeği: Kabak ve kabak çekirdeği gibi lif ve antioksidan bakımından zengin gıdalar kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir .
  • Fındık: Araştırmalar fındık gibi kuruyemişlerin kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir .
  • Kırmızı renkli meyveler: Bazı araştırmalar ahududu gibi kırmızı renkli antioksidan bakımından zengin meyvelerin kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir .
Yukarıda sayılanların yanı sıra şeker evde nasıl düşürülür diye merak edenler yoğurt, kefir, yumurta gibi besinlere de öğünlerinde yer verebilir. Kan şekerinin uzun süre yüksek seyretmesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğinden sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak şeker ölçümü yapmak ve doktor kontrolünde olmak önemlidir. Siz de sağlığınız için düzenli olarak egzersiz yapmayı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeyi ve uzman bir doktordan randevu alarak gerekli kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
Benzer Yazılar